Анита Луценко рассказала, как сохранить мотивацию и заняться собой

0 Comments

Куличик вкусненький, но шикарную фигурку хочется на пляже показать всем. В этом тебе поможет наш чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров!

Анита Луценко рассказала, как сохранить мотивацию и заняться собой

Каждый день с сегодня и до 26 апреля мы будем публиковать информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от тебя отзывы на нашей страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:

  1. Самая активная читательница получит программу WOWBODY slim.
  2. Среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.

Дочитай до конца, там тебя ждет легкое задание, схема питания на день и полезная привычка. Не забудь сохранить себе расписание в закладки!

В этой статье читай

  • Советы от Аниты Луценко
  • Меню на день
  • Полезная привычка и задание

Советы от Аниты Луценко

Для первого дня марафона Анита Луценко рассказала нам:

  • С чего начать занятия спортом
  • Как найти мотивацию для этого
  • Как обеспечить стопроцентную победу над ленью

Как найти мотивацию?

В первую очередь нужно определить цель и поставить сроки. Это можно сделать по системе SMART (известная технология постановки и формулировки целей).

Начни работать со своим телом, как в бизнесе.

Важно начать делать первое отжимание и за ним уже пойдешь второй, третий, пятый, десятый раз, потому что мотивация приходит во время самого процесса.

Что поможет оставаться активной ежедневно?

Оставаться активной ежедневно меня мотивирует опыт того, что если я пару дней не поделаю упражнений, не позанимаюсь, то мое тело начинает стонать где-то начинает, что-то тянуть, белеть. Если не правильно покушаю, начинают появляться прыщики, кожа становится сухой. Мой организм очень быстро ощущает, когда происходит непривычная для него ситуация.

Анита Луценко рассказала, как сохранить мотивацию и заняться собой

Секрет хорошего самочувствия на карантине

Испытывала ли ты чувство тревоги на карантине?

Наверное, две или три ночи подряд у меня была бессонница. Непривычное для меня состояние. На первый взгляд без особых каких-то мыслей, но засыпать было сложнее. Сейчас уже нормально.

Как преодолеть чувство тревоги

Мне кажется, важно понять, что ты на процесс повлиять никак не можешь во всем мире, поэтому важно заботиться о своем здоровье, о своих близких.

Главный секрет — делать то, что зависит именно от тебя.

Ни на кого не надеяться и максимально провести это время с пользой. Кто-то красиво одеваться дома, кто-то делает сам себе маникюр-педикюр, вкусно готовит.

Я, например, прохожу обучение. Сейчас есть возможность посмотреть какие-то красивые фильмы, помедитировать. На все это освободилось время! Наконец-то перебрать все вещи дома.

На карантине, мне кажется, очень важно начинать свое утро из зарядки.

Сурья-намаскар — приветствие солнцу

Хороший вариант для утренней разминки — Сурья-намаскар. Не занимает много времени, но уже заряжает на активный день.

А потом уже можно приступать к общей зарядке и гимнастике:

Правильное питание

Важно есть 3-4 раза в день и давать организму отдыхать в перерывах между едой. Тогда из карантина выйдешь еще красивее, чем была.

Ну а морально, наверное, находить позитивные моменты во всем и меньше читать. Я, например, удалила все паблики, каналы и вообще все, что касалось коронавируса. Оставила только официальный от МОЗ и все. Стараюсь никакую информацию не впитывать, только основную без супер подробностей.

Читайте также »   Что едят на завтрак в других странах мира

Как победить лень

Мотивация всегда находится внутри.

Человек сначала не понимает, зачем ему это нужно. Потом приходит та стадия, когда начинает задумываться о своем здоровье. Затем начинает искать, где бы, чтобы подсмотреть, какие упражнения, а чтобы покушать.

Это уже очень важная стадия. Здесь важно найти того, кто правильно тебе подскажет.

Ну а следующее — это действие, когда ты реально начинаешь применять знания на практике. А дальше, главное продержаться три года, когда это станет твоей основной привычкой. И тебя никакие социальные штуки не будут соблазнять идти против своего здоровья.

Поэтому мотивация зарождается внутри, а все вокруг может ее стимулировать и поддерживать, направлять в плавильное русло.

Анита Луценко рассказала, как сохранить мотивацию и заняться собой

Плюсы онлайн-программ для похудения

Тренироваться дома удобно, потому что ты не тратишь время на дорогу до зала.

Ты точно знаешь, что твой тренер — профессионал и расскажет тебе и о тренировках, и о технике правильной, диетолог даст рекомендации по питанию.

Выбирая программы онлайн, ты получаешь одновременно трех-четырех специалистов. Это и психолог, который составляет задания, и диетолога и двух тренеров. Над тобой работает команда профессионалов с высшим образованием и опытом.

Это, конечно же, даст намного больше результата, чем ты будешь сам заниматься в зале. Да, тренировки были популярны и до карантина. И я очень рада, что сейчас все больше людей поняли, что потратив всего 20-30 минут дома можно получать классный результат, качество кожи, избавляться от целлюлита.

Так что карантин, так сказать, открыл многим глаза на то, что все реально и возможно в домашних условиях.

Схема питания сегодня

Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры. Вот твоя схема питания на сегодня:

Анита Луценко рассказала, как сохранить мотивацию и заняться собой

  • Завтрак: каша (150 г) + овощи и зелень (150-200 г) + авокадо (50 г)
  • Перекус: цельнозерновой хлеб (50-70 г) + сыр (30 г) + овощи и зелень (150 г)
  • Обед: бобовые (150 г) + овощи (200-250 г)
  • Ужин: индейка или кролик (130-150 г) + овощи (200-250 г)

Твоя новая полезная привычка

Соблюдай режим питания! Убери беспорядочные перекусы — они приводят к неуправляемому аппетиту и, в конце концов, к лишним килограммам. Оптимальные перерывы между едой 3-4 часа.

Домашнее задание: Измерь талию и бедра. Сохрани себе до конца марафона, чтобы отследить прогресс и получить повод для гордости. Начни коллекционировать полезные привычки и внедрять их в свою жизнь. 

Анита Луценко рассказала, как сохранить мотивацию и заняться собой

Далее в марафоне «Карантин с WOWBODY»:

  • День 2 – Юлия Богдан: «Йога, как ритуал начала дня и антистресс-терапия»
  • День 3 — Лора Филиппова: «Питание в условиях карантина: сохранить здоровье и не поправиться»
  • День 4 – Анита Луценко: «Делаем талию: минимум упражнений, максимум пользы»
  • День 5 — Вячеслав Приходько: «Как мотивировать любимого человека на совместные тренировки»
  • День 6 – Иракли Макацария: «Тренажерный зал дома»
  • День 7 – Юлия Богдан: «Сохраняем новые привычки и увеличиваем нагрузку»

Хочешь достичь максимального результата ? Переходи по ссылке  WOWBODY  и выбирай онлайн-программу, которая тебе подходит.

Участвуй в нашем марафоне, зови друзей и подруг, домашних и всех-всех-всех! В наших силах сделать карантин самым продуктивным и полезным!

Слава Савельева

Автор

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *