Почему болит запястье и как это связано с удаленной работой?

0 Comments

Целый день работаешь за компьютером и в итоге чувствуешь боль в запястье? На удаленке работаешь еще больше, чем в офисе? Чаще делай перерывы и разминай руки, чтобы не стать жертвой туннельного синдрома.

Синдром мышиного укуса – так в народе называют карпальный туннельный синдром. Через запястный канал (туннель) проходят сухожилия мышц кисти и срединный нерв. Он отвечает за движение и чувствительность пальцев. Но эти функции нарушаются, если нерв защемляется. Причина – ежедневный изгиб руки в запястье и необходимость совершать ею частые мелкие движения при работе с мышкой.

В группе риска – не только офисные работники, но и художники, музыканты или люди, занимающиеся рукоделием: долгая работа кистью или иглой тоже может травмировать запястье.  К туннельному синдрому может привести и напряжение кисти и пальцев при наборе SMS. Так что в группе риска и люди, которые слишком часто и активно пользуются своим мобильным телефоном. Сейчас, когда многие из нас перешли на удаленную работу и стали проводить за компьютерами и гаджетами еще больше времени, с туннельным синдромом столкнулось еще больше людей.

Тревожные симптомы

О своих «ущемленных» правах срединный нерв заявляет быстро. Прислушайся к себе: не замечала ли ты у себя эти симптомы?
● Покалывание, онемение в пальцах. Обычно неприятные ощущения возникают через несколько часов после работы или ночью.
● Боль, идущая от кисти к плечу. Болит запястье.
● Стало труднее удерживать в руках мелкие предметы (ручку, телефон).

Чем больше ответов «да», тем больше вероятность того, что развился туннельный синдром. Нужна консультация невролога или хирурга.

Почему болит запястье и как это связано с удаленной работой?

Протестируй себя

Есть тест на определение ранней стадии этого заболевания. Сожми пальцы в кулак и направь его к себе, согнув руку в запястье. Засеки одну минуту. Если ты чувствуешь слабость, онемение или покалывание, это уже нехороший признак. Чтобы узнать, почему болит запястье, отправляйся к врачу – он поставит точный диагноз.

Читайте также »   Вросшие волоски на ногах: что делать с клубничными ногами

Туннельный синдром: что делать

В начальных стадиях заболевания снять боль и отек помогает холод. Несколько раз в день направляй на запястье струю холодной воды, делай контрастные ванночки для рук. Применяются также противовоспалительные средства, иглоукалывание, инъекции кортикоидными гормонами, ударно-волновая терапия. При запущенном заболевании рекомендуется операция.

Для профилактики. Во время работы следи, чтобы кисть была прямой и лежала на столе как можно дальше от края. Локоть при этом должен находиться на столе. После каждого часа работы прерывайся на 10 минут и разминай кисти. Если ты работаешь на удаленке, старайся проводить за компьютером не больше положенного времени, иначе тебе грозит не только туннельный синдром, но и близорукость, а также стресс от переработок и дефицита общения с другими людьми.

Разминка для рук

  1.  Сжимай поочередно  маленький резиновый мячик пальцами и ладонями.
  2.  Прижми ладони друг к другу на уровне груди и несколько раз подвигай ими вверх-вниз.
  3.  Сожми пальцы в кулак и вращай кисти в разные стороны. Прижимай большой палец по очереди ко всем остальным так, чтобы почувствовать сопротивление.

Эти упражнения улучшают кровообращение в мышцах запястья и способствуют их растяжению, что является важным элементом профилактики туннельного синдрома.

Диана Балынская

Автор

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *