РҐРѕРґСЊР±Р° — скандинавская Рё просто. Сколько ходить, чтобы похудеть? Скандинавская С…РѕРґСЊР±Р°: какие палки выбрать
РҐРѕРґСЊР±Р° — наиболее распространенный РІРёРґ двигательной активности. Однако те, кто стремится похудеть, борется СЃ лишним весом, далеко РЅРµ всегда используют именно С…РѕРґСЊР±Сѓ РІ качестве необходимой физической нагрузки. Кажется, что С…РѕРґСЊР±Р° — это слишком просто Рё недостаточно эффективно. Рто РЅРµ так, утверждает Елена Зятенкова, врач-кардиолог университетской больницы № 2 Первого РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРіРѕ государственного медицинского университета РёРј. Сеченова. Р’РѕС‚ несколько фактов РѕР± обычной Рё скандинавской С…РѕРґСЊР±Рµ.
Длительные прогулки обладают колоссальным лечебным эффектом. В первую очередь следует выделить работу скелетных мышц человека. В процессе ходьбы в разной степени задействуются до 200 мышц и суставов, которым обеспечивается должное развитие и поддержание формы.
РҐРѕРґСЊР±Р° благотворно влияет РЅР° сердечно-сосудистую систему. РџСЂРё обычной С…РѕРґСЊР±Рµ пульс человека РІ среднем повышается РґРѕ 80-110 ударов РІ минуту, что является умеренной нагрузкой, приводящей Рє тренировке сердечной мышцы. Так как сердце работает РІ усиленном режиме, то артериальное давление повышается, Рё организм включает механизмы, направленные РЅР° снижение РђР”. Р’ время С…РѕРґСЊР±С‹ ускоряется движение РєСЂРѕРІРё РїРѕ всему организму, улучшаются свойства РєСЂРѕРІРё, уменьшается слипание тромбоцитов, повышается содержание липопротеидов высокой плотности («РїРѕР»РµР·РЅС‹Р№» холестерин).
Ходьба способствует похудению. Первые 15 минут от начала тренировки источниками энергии выступают углеводы, а при продолжении физической нагрузки потребности организма в энергетическом обеспечении резко повышаются. Растет потребление кислорода, и в качестве источника энергии начинают выступать жиры.
Поэтому для потери веса рекомендуется ходить РЅРµ менее получаса РІ день — тогда польза С…РѕРґСЊР±С‹ будет действительно заметна. Р—Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ можно пройти 2500–4000 шагов, РІ зависимости РѕС‚ вашей скорости. Однако для взрослого Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ человека рекомендуется находить возможность для С…РѕРґСЊР±С‹ РЅРµ менее полутора часов РІ день. Рто примерно 5-7 РєРј или 7-10 тыс. шагов РїСЂРё длине шага РІ 70 СЃРј.
Если же говорить в общем, то продолжительные пешие прогулки благотворно сказываются на здоровье человека, его выносливости, иммунитете, дыхательной системе и психологическом состоянии.
Скандинавская ходьба: какие палки выбрать
Содержание статьи:
Отдельно стоит обратить внимание РЅР° так называемую скандинавскую С…РѕРґСЊР±Сѓ, или С…РѕРґСЊР±Сѓ СЃ палками. Р�спользование палок позволяет переложить нагрузку СЃ РЅРѕРі РЅР° СЂСѓРєРё Рё РєРѕСЂРїСѓСЃ человека. Рто, СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны, снижает ударную нагрузку РЅР° суставы РЅРѕРі, Р° СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ — оказывает развивающее воздействие РЅР° верхнюю часть туловища человека. РџСЂРё этом повышается двигательная активность, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє увеличению расхода калорий.
Р’ процессе занятия скандинавской С…РѕРґСЊР±РѕР№ задействуется РґРѕ 90% мышц тела Рё сжигается РЅР° 50% больше калорий, чем РїСЂРё прогулке быстрым шагом. РџРѕ сравнению СЃ обычной, скандинавская С…РѕРґСЊР±Р° более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, так как РІРѕ время прогулки СЃ палками пульс ускоряется РЅР° 10–15 ударов РІ минуту.
РџСЂРё выборе палок следует обратить внимание РЅР° следующие параметры. Палки бывают телескопические или цельные, имеют различные наконечники РІ зависимости РѕС‚ типа поверхности, РїРѕ которой РІС‹ собираетесь ходить, Р° также имеют разную длину. Рекомендуется выбирать легкие телескопические палки СЃ металлическими наконечниками Рё удобными ремешком (темляком). Такие палки наиболее универсальны Рё РёС… легко перевозить СЃ СЃРѕР±РѕР№. Что касается ростовки, то можно воспользоваться следующей формулой: СЃРІРѕР№ СЂРѕСЃС‚ умножить РЅР° 0,67. Так, РїСЂРё росте 180 СЃРј следует выбрать палки СЃ ростовкой 180×0,67 = 120,6 СЃРј. Поскольку обычно ростовка палок идет СЃ шагом РІ 5 СЃРј, РІ таком случае нужны палки длиной 120 СЃРј.
РҐРѕРґСЊР±Р° — прекрасный Рё наиболее доступный СЃРїРѕСЃРѕР± сберечь Рё приумножить СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Больше гуляйте Рё будьте Р·РґРѕСЂРѕРІС‹!
Впервые — Всероссийский день С…РѕРґСЊР±С‹
Кстати, 3 октября 2015 года в 11:00 по всей России пройдет Первый Всероссийский день ходьбы, организованный Олимпийским комитетом России. В нем могут принять участие все желающие независимо от пола, возраста и физических возможностей. Маршруты будут разработаны с учетом интересов, способностей и подготовленности участников. Длительность этапа составит один час.
Александр Р–СѓРєРѕРІ, президент Олимпийского комитета Р РѕСЃСЃРёРё: «РќР°РґРµСЋСЃСЊ, Первый Всероссийский день С…РѕРґСЊР±С‹ станет популярным массовым спортивным праздником Рё объединит десятки тысяч людей РёР· разных регионов нашей страны Главные цели проекта — популяризация Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни Рё физической активности».
Марафон стартует РІ Петропавловске-Камчатском. Посредством телемоста «СЌСЃС‚афетная палочка» будет передаваться РїРѕ городам Р РѕСЃСЃРёРё, СЃ востока РЅР° запад. Таким образом, мероприятие состоится РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время РІ 11 городах Рё продлится 11 часов.
Первый Всероссийский день ходьбы пройдет в рамках Международного дня ходьбы, который во всем мире проводят уже 23 года. Ежегодно в нем участвуют более 12 миллионов человек из 150 стран.
