РҐРѕРґСЊР±Р° — скандинавская Рё просто. Сколько ходить, чтобы похудеть? Скандинавская С…РѕРґСЊР±Р°: какие палки выбрать

0 Comments

РҐРѕРґСЊР±Р° — наиболее распространенный РІРёРґ двигательной активности. Однако С‚Рµ, кто стремится похудеть, борется СЃ Р»РёС€РЅРёРј весом, далеко РЅРµ РІСЃРµРіРґР° используют именно С…РѕРґСЊР±Сѓ РІ РєР°С‡РµСЃС‚РІРµ необходимой физической нагрузки. Кажется, что С…РѕРґСЊР±Р° — это слишком просто Рё РЅРµРґРѕСЃС‚аточно эффективно. Это РЅРµ С‚ак, утверждает Елена Зятенкова, врач-кардиолог университетской больницы № 2 РџРµСЂРІРѕРіРѕ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРіРѕ государственного медицинского университета РёРј. Сеченова. Р’РѕС‚ несколько фактов РѕР± РѕР±С‹С‡РЅРѕР№ Рё СЃРєР°РЅРґРёРЅР°РІСЃРєРѕР№ С…РѕРґСЊР±Рµ.


		Ходьба - скандинавская и просто. Сколько ходить, чтобы похудеть? Скандинавская ходьба: какие палки выбрать

Длительные прогулки обладают колоссальным лечебным эффектом. Р’ РїРµСЂРІСѓСЋ очередь следует выделить работу скелетных мышц человека. Р’ РїСЂРѕС†РµСЃСЃРµ С…РѕРґСЊР±С‹ РІ СЂР°Р·РЅРѕР№ степени задействуются РґРѕ 200 мышц Рё СЃСѓСЃС‚авов, которым обеспечивается должное развитие Рё РїРѕРґРґРµСЂР¶Р°РЅРёРµ формы.

РҐРѕРґСЊР±Р° благотворно влияет РЅР° СЃРµСЂРґРµС‡РЅРѕ-сосудистую систему. РџСЂРё обычной С…РѕРґСЊР±Рµ пульс человека РІ СЃСЂРµРґРЅРµРј повышается РґРѕ 80-110 ударов РІ РјРёРЅСѓС‚Сѓ, что является умеренной нагрузкой, приводящей Рє С‚ренировке сердечной мышцы. Так как сердце работает РІ СѓСЃРёР»РµРЅРЅРѕРј режиме, то Р°СЂС‚ериальное давление повышается, Рё РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј включает механизмы, направленные РЅР° СЃРЅРёР¶РµРЅРёРµ РђР”. Р’ РІСЂРµРјСЏ С…РѕРґСЊР±С‹ ускоряется движение РєСЂРѕРІРё РїРѕ РІСЃРµРјСѓ организму, улучшаются свойства РєСЂРѕРІРё, уменьшается слипание тромбоцитов, повышается содержание липопротеидов высокой плотности («РїРѕР»РµР·РЅС‹Р№» холестерин).

РҐРѕРґСЊР±Р° способствует похудению. Первые 15 РјРёРЅСѓС‚ РѕС‚ РЅР°С‡Р°Р»Р° тренировки источниками энергии выступают углеводы, Р° РїСЂРё продолжении физической нагрузки потребности организма РІ СЌРЅРµСЂРіРµС‚ическом обеспечении резко повышаются. Растет потребление кислорода, Рё РІ РєР°С‡РµСЃС‚РІРµ источника энергии начинают выступать жиры.

Поэтому для потери веса рекомендуется ходить РЅРµ РјРµРЅРµРµ получаса РІ РґРµРЅСЊ — тогда польза С…РѕРґСЊР±С‹ будет действительно заметна. Р—Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ можно пройти 2500–4000 С€Р°РіРѕРІ, РІ Р·Р°РІРёСЃРёРјРѕСЃС‚Рё РѕС‚ РІР°С€РµР№ скорости. Однако для взрослого Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ человека рекомендуется находить возможность для С…РѕРґСЊР±С‹ РЅРµ РјРµРЅРµРµ полутора часов РІ РґРµРЅСЊ. Это примерно 5-7 РєРј или 7-10 С‚ыс. шагов РїСЂРё длине шага РІ 70 СЃРј.

Если Р¶Рµ говорить РІ РѕР±С‰РµРј, то РїСЂРѕРґРѕР»Р¶РёС‚ельные пешие прогулки благотворно сказываются РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ человека, его выносливости, иммунитете, дыхательной системе Рё РїСЃРёС…ологическом состоянии.

  • Всего 15 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹, то РµСЃС‚СЊ около 2000 шагов РІ РґРµРЅСЊ, РІ СЃРѕС‡РµС‚ании СЃ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Рј питанием достаточно, чтобы РЅРµ РїРѕРїСЂР°РІР»СЏС‚СЊСЃСЏ.
  • Канадские исследователи подсчитали: если женщина 40 Р»РµС‚ весом 70 РєРі будет проходить РІ РґРµРЅСЊ хотя Р±С‹ 3520 шагов (2,5 РєРј), то Р·Р° РіРѕРґ РѕРЅР° потеряет 3 РєРі Рё РІС‹Р№РґРµС‚ РёР· РіСЂСѓРїРїС‹ СЂРёСЃРєР° РїРѕ РѕСЃС‚еопорозу.
  • Р’ Р”СЋРєСЃРєРѕРј университете медицины (РЎРЁРђ) обнаружили, что оживленная 30-минутная прогулка 3 СЂР°Р·Р° РІ РЅРµРґРµР»СЋ столь Р¶Рµ эффективна, как употребление антидепрессантов Сѓ Р»СЋРґРµР№ среднего возраста Рё СЃС‚арше.
  • Быстрая С…РѕРґСЊР±Р° РІ С‚ечение 40–45 РјРёРЅСѓС‚ РІ РґРµРЅСЊ стимулирует приток РєСЂРѕРІРё Рє РјРѕР·РіСѓ Рё СЃРїРѕСЃРѕР±СЃС‚вует улучшению мышления Сѓ Р»СЋРґРµР№ РІ РІРѕР·СЂР°СЃС‚Рµ Р·Р° 60.
  • 
		Ходьба - скандинавская и просто. Сколько ходить, чтобы похудеть? Скандинавская ходьба: какие палки выбрать

    Скандинавская ходьба: какие палки выбрать

    Отдельно стоит обратить внимание РЅР° С‚ак называемую скандинавскую С…РѕРґСЊР±Сѓ, или С…РѕРґСЊР±Сѓ СЃ РїР°Р»РєР°РјРё. Р�спользование палок позволяет переложить нагрузку СЃ РЅРѕРі РЅР° СЂСѓРєРё Рё РєРѕСЂРїСѓСЃ человека. Это, СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны, снижает ударную нагрузку РЅР° СЃСѓСЃС‚авы РЅРѕРі, Р° СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ — оказывает развивающее воздействие РЅР° РІРµСЂС…РЅСЋСЋ часть туловища человека. РџСЂРё этом повышается двигательная активность, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє СѓРІРµР»РёС‡РµРЅРёСЋ расхода калорий.

    Читайте также »   Модная |ф о р м а| на весну: московский бренд одежды представил новую коллекцию

    Р’ РїСЂРѕС†РµСЃСЃРµ занятия скандинавской С…РѕРґСЊР±РѕР№ задействуется РґРѕ 90% мышц тела Рё СЃР¶РёРіР°РµС‚СЃСЏ РЅР° 50% больше калорий, чем РїСЂРё прогулке быстрым шагом. РџРѕ СЃСЂР°РІРЅРµРЅРёСЋ СЃ РѕР±С‹С‡РЅРѕР№, скандинавская С…РѕРґСЊР±Р° более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, так как РІРѕ РІСЂРµРјСЏ прогулки СЃ РїР°Р»РєР°РјРё пульс ускоряется РЅР° 10–15 ударов РІ РјРёРЅСѓС‚Сѓ.

    РџСЂРё выборе палок следует обратить внимание РЅР° СЃР»РµРґСѓСЋС‰РёРµ параметры. Палки бывают телескопические или цельные, имеют различные наконечники РІ Р·Р°РІРёСЃРёРјРѕСЃС‚Рё РѕС‚ С‚РёРїР° поверхности, РїРѕ РєРѕС‚РѕСЂРѕР№ РІС‹ СЃРѕР±РёСЂР°РµС‚есь ходить, Р° С‚акже имеют разную длину. Рекомендуется выбирать легкие телескопические палки СЃ РјРµС‚аллическими наконечниками Рё СѓРґРѕР±РЅС‹РјРё ремешком (темляком). Такие палки наиболее универсальны Рё РёС… Р»РµРіРєРѕ перевозить СЃ СЃРѕР±РѕР№. Что касается ростовки, то РјРѕР¶РЅРѕ воспользоваться следующей формулой: СЃРІРѕР№ СЂРѕСЃС‚ умножить РЅР° 0,67. Так, РїСЂРё росте 180 СЃРј следует выбрать палки СЃ СЂРѕСЃС‚РѕРІРєРѕР№ 180×0,67 = 120,6 СЃРј. Поскольку обычно ростовка палок идет СЃ С€Р°РіРѕРј РІ 5 СЃРј, РІ С‚аком случае нужны палки длиной 120 СЃРј.

    РҐРѕРґСЊР±Р° — прекрасный Рё РЅР°РёР±РѕР»РµРµ доступный СЃРїРѕСЃРѕР± сберечь Рё РїСЂРёСѓРјРЅРѕР¶РёС‚СЊ СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Больше гуляйте Рё Р±СѓРґСЊС‚Рµ Р·РґРѕСЂРѕРІС‹!

    
		Ходьба - скандинавская и просто. Сколько ходить, чтобы похудеть? Скандинавская ходьба: какие палки выбрать

    Впервые — Всероссийский день С…РѕРґСЊР±С‹

    Кстати, 3 РѕРєС‚СЏР±СЂСЏ 2015 РіРѕРґР° РІ 11:00 РїРѕ РІСЃРµР№ Р РѕСЃСЃРёРё пройдет Первый Всероссийский день С…РѕРґСЊР±С‹, организованный Олимпийским комитетом Р РѕСЃСЃРёРё. Р’ РЅРµРј РјРѕРіСѓС‚ принять участие РІСЃРµ желающие независимо РѕС‚ РїРѕР»Р°, возраста Рё С„изических возможностей. Маршруты Р±СѓРґСѓС‚ разработаны СЃ СѓС‡РµС‚РѕРј интересов, способностей Рё РїРѕРґРіРѕС‚овленности участников. Длительность этапа составит РѕРґРёРЅ час.

    Александр Р–СѓРєРѕРІ, президент Олимпийского комитета Р РѕСЃСЃРёРё: «РќР°РґРµСЋСЃСЊ, Первый Всероссийский день С…РѕРґСЊР±С‹ станет популярным массовым спортивным праздником Рё РѕР±СЉРµРґРёРЅРёС‚ десятки тысяч людей РёР· СЂР°Р·РЅС‹С… регионов нашей страны Главные цели проекта — популяризация Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни Рё С„изической активности».

    Марафон стартует РІ РџРµС‚ропавловске-Камчатском. Посредством телемоста «СЌСЃС‚афетная палочка» будет передаваться РїРѕ РіРѕСЂРѕРґР°Рј Р РѕСЃСЃРёРё, СЃ РІРѕСЃС‚РѕРєР° РЅР° Р·Р°РїР°Рґ. Таким образом, мероприятие состоится РІ РѕРґРЅРѕ Рё С‚Рѕ Р¶Рµ время РІ 11 РіРѕСЂРѕРґР°С… Рё РїСЂРѕРґР»РёС‚СЃСЏ 11 С‡Р°СЃРѕРІ.

    Первый Всероссийский день С…РѕРґСЊР±С‹ пройдет РІ СЂР°РјРєР°С… Международного РґРЅСЏ С…РѕРґСЊР±С‹, который РІРѕ РІСЃРµРј РјРёСЂРµ РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ уже 23 РіРѕРґР°. Ежегодно РІ РЅРµРј участвуют более 12 РјРёР»Р»РёРѕРЅРѕРІ человек РёР· 150 СЃС‚ран.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *