Рисовая диета: меню, эффективность, польза для здоровья, недостатки, противопоказания

0 Comments

С помощью риса можно и оздоровиться, и похудеть одновременно. За неделю можно сбросить от 3 до 5 кг! Есть несколько разновидностей рисовой диеты, самые популярные из них – трех-, пяти- и семидневная.

Рисовая диета: меню, эффективность, польза для здоровья, недостатки, противопоказания

Чем полезен рис для похудения

Если ты съедаешь даже небольшое количество риса, у тебя долгое время остается чувство насыщения. При этом ты пополняешь запасы организма витаминами группы В, калием и другими ценными веществами. Блюда из этой крупы легко усваиваются благодаря малому содержанию клетчатки. Что касается состава, то в 100 г риса содержится 0,6 г жира, 77,3 г углеводов, 7 г белка. Энергетическая ценность 100 г риса составляет 343 ккал.

Диетологи утверждают, что похудение на рисовой диете происходит главнм образом за счет выведения из организма избытка жидкости. При этом вместе с водой рис выводит из организма токсины.

Рисовая диета: меню, эффективность, польза для здоровья, недостатки, противопоказания

Трехдневная рисовая диета

Трехдневная диета считается самой жесткой. Поэтому, прежде чем на нее садиться, лучше посоветоваться с врачом. Свари стакан очищенного риса без специй и соли. Раздели на несколько маленьких порций, распределив на весь день. Запивать можно апельсиновым или яблочным соком. Если сложно справляться с чувством голода во время рисовой диеты, можно съесть одно-два яблока. И так три дня. Кстати, такой режим также идеально подходит для разгрузочного дня раз в неделю.

Если в течение недели есть только рис, не добавляя овощей и фруктов, можно сбросить 10 кг. Но это достаточно опасно для здоровья.

Рисовая диета: меню, эффективность, польза для здоровья, недостатки, противопоказания

Пятидневная рисовая диета

В пятидневной диете к рису добавляется второе блюдо. Это могут быть морепродукты или рыба – запеченная или приготовленная на пару. Причем смешивать эти продукты между собой нежелательно, а вот добавлять к каждому из них зелень – вполне допустимо. Пить можно зеленый чай, компот из свежих или сушеных фруктов. Также допускаются яблоки. Соблюдать такой режим питания  рекомендуется 5 дней.

Читайте также »   Модные короткие стрижки 2020 - боб-каре, пикси и выбривание

Рисовая диета: меню, эффективность, польза для здоровья, недостатки, противопоказания

Семидневная рисовая диета

Семидневная диета более привлекательна благодаря своему разнообразию. Ежедневное меню должно состоять из 500 г отварного риса с добавлением рыбы или нежирного мяса, овощей и фруктов. Приправлять рис и овощи следует оливковым маслом и соевым соусом.

Важно соблюдать лишь одно правило: все вместе взятые добавки к рису не должны превышать 200 г в сутки.

Пить можно несладкие соки, зеленый чай без сахара, воду без газа.  Такая рисовая диета является вполне сбалансированной и щадящей. При этом за неделю сбросить можно от 3 до 5 кг. Повторный курс можно проводить не раньше чем через две недели.

Минусы и противопоказания рисовой диеты

Рисовая диета все же имеет ряд недостатков, о которых нужно помнить:

  • Вместе с водой рис может выводить из организма полезные соли калия.
  • Рисовая диета довольно низкокалорийна, и поэтому при жестком варианте не исключено, что ты все-таки будешь чувствовать себя голодной.
  • При длительном применении рис может вызывать запоры.
  • Беременным и кормящим, а также людям с хроническими заболеваниями рисовая диета противопоказана.

Диана Балынская

Автор

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *